Il mal di testa muscolo tensivo è una delle forme di cefalea più diffuse e colpisce una larga fetta di popolazione.
Il suo nome indica il ruolo dello stress e del conflitto mentale o emotivo nello scatenare il dolore e contrarre i muscoli di collo, viso, cuoio capelluto e mascella. Le cause della cefalea tensiva non sono del tutto conosciute.
Potrebbe essere causata da problemi dentali, come l’abitudine di mantenere serrata la mascella o di digrignare i denti, e
talvolta può capitare che ciò accada anche mentre dormiamo; da un intenso
lavoro, dal saltare i pasti, da depressione, ansia, da problemi di vista,
da disturbi dell'articolazione temporo-mandibolare, da poco sonno.
Molto spesso il dolore si fa sentire su entrambi i lati
della testa. Le persone che soffrono di mal di testa muscolo tensivo
potrebbero anche essere eccessivamente sensibili alla luce e ai rumori.
Il massaggio è un metodo che funziona molto contro questa forma di cefalea. E' in grado di alleviare il dolore perché
rilassa i muscoli tesi; in questo modo si crea meno pressione sui nervi e sui
vasi sanguigni, che è ciò che provoca il dolore.
Uno studio del National Institutes of Health, del
2009, ha mostrato che dopo 6 sedute, la frequenza del mal di testa si era
ridotto del 67,7%, l'intensità del 74,3% e la durata del 77,3%.
In sintesi la ricerca ha dimostrato che il massaggio può:
- ridurre la depressione e/o l'ansia;
- ridurre il dolore percepito;
- diminuire lo stato di rabbia;
- diminuire la tensione;
- ridurne la frequenza;
- ridurne l'intensità;
- ridurne la durata;
- diminuire l'utilizzo di farmaci.
Durante il massaggio, l'operatore dovrebbe concentrarsi sui
muscoli intorno a collo, alla base del cranio, viso, testa e spalle, che spesso
sono rigidi e favoriscono la comparsa del mal di testa.
E' bene allentare la tensione e
allungare muscoli e tendini, con esercizi di stretching, che migliorano la
circolazione, la flessibilità e la distensione.
Consigliate
di bere molti liquidi, soprattutto acqua, per evitare la disidratazione del
corpo, che potrebbe contribuire alle cause della cefalea muscolo
tensiva.
Mettere un panno caldo e umido sul viso prima di iniziare il
massaggio, può aiutare i muscoli a rilassarsi.
